Calculateur de calories
Ton besoin journalier estimé — en fourchette honnête, parce qu'aucune formule ne connaît ton métabolisme au gramme près.
Estimation indicative (formule Mifflin-St Jeor). Ton métabolisme réel varie — suis ta tendance sur 2-3 semaines et ajuste.
Pourquoi une fourchette, pas un chiffre exact ?
Aucune formule n'est exacte. Mifflin-St Jeor estime ton métabolisme de base à partir de moyennes de population — c'est l'équation la plus souvent juste à 10 % près dans la revue de Frankenfield et al. (2005), sans l'être pour tout le monde. D'où une fourchette de ±10 %, et ton niveau d'activité ajoute sa propre marge.
Ce qui compte, c'est la tendance. Vise le milieu de la fourchette pendant 2 à 3 semaines, observe l'évolution de ton poids, puis ajuste. C'est plus fiable que n'importe quel calcul ponctuel.
L'honnêteté évite l'abandon. Pas de faux contrôle, pas de culpabilité quand le chiffre « ne tombe pas juste ». Juste une cible réaliste que tu peux tenir.
Par Can Ozmen, fondateur de Volumeal · Mis à jour le 20 octobre 2026 · Méthode & sources