Calculateur de déficit
Ton déficit quotidien et une durée réaliste pour ton objectif — en fourchette, parce que la perte de poids n'est jamais linéaire.
≈ 0,5 kg/semaine — le bon compromis pour la plupart des gens.
La durée est une fourchette : le poids fluctue, vise la tendance sur plusieurs semaines.
Baisse ton poids objectif sous ton poids actuel pour estimer un déficit.
Un déficit honnête, c'est un déficit tenable.
La perte n'est pas linéaire. Eau, sel, cycle, glycogène : ton poids fluctue de jour en jour. La durée est donnée en fourchette parce que la réalité l'est aussi.
Vise lent et régulier. 0,25 à 0,5 kg par semaine préserve le muscle et tient dans la durée. Les déficits agressifs se paient en fatigue et en reprise.
Suis la tendance, pas la balance. Compare ta moyenne sur la semaine. Volumeal estime tes repas en fourchette pour rester sur ta cible sans t'épuiser.
Information générale, sans valeur médicale. En cas de doute ou de pathologie, consulte un professionnel de santé.
Par Can Ozmen, fondateur de Volumeal · Mis à jour le 3 juillet 2026 · Méthode & sources