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Besoins caloriques

Combien de calories par jour pour maigrir ?

Pour maigrir, consommez environ 300 à 500 kcal sous votre besoin de maintien (TDEE). Calculez d'abord votre maintien, puis appliquez le déficit — sans descendre trop bas.

Calculer mon déficit

Déficit et rythme de perte

RythmeDéficit/jourPour qui
0,25 kg/sem≈ 275 kcalDéjà mince, en douceur
0,5 kg/sem≈ 500 kcalConseillé pour la plupart
0,75 kg/sem≈ 825 kcalSurpoids marqué, court terme

Un kilo de graisse vaut environ 7 700 kcal : un déficit de 500 kcal/jour ≈ 0,5 kg perdu par semaine. Ne descendez pas sous ~1 200 kcal (femmes) ou ~1 500 kcal (hommes).

Ce ne sont que des estimations : le métabolisme s'adapte. Pesez-vous sur 2 à 3 semaines et ajustez. Pour suivre ce que vous mangez vraiment, Volumeal affiche une fourchette de confiance plutôt qu'un faux chiffre exact.

Outils : calculateur de calories · calculateur de déficit · compter en photo.

Voir aussi

Besoin calorique d'une femme→Besoin calorique d'un homme→Combien de calories par jour pour prendre du muscle→

Questions fréquentes

Combien de calories par jour pour maigrir ?＋

Votre maintien (TDEE) moins 300 à 500 kcal. Calculez votre maintien puis appliquez le déficit.

Est-ce dangereux de trop réduire ?＋

Oui : sous ~1 200 kcal (femmes) / ~1 500 (hommes) ou au-delà de 20–25 % de déficit, on risque perte de muscle et carences.

Par Can Ozmen, fondateur de Volumeal · Mis à jour le 3 juillet 2026 · Méthode & sources

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