Besoins caloriques

Besoin calorique d'une femme : combien de calories par jour ?

D'après les valeurs de référence européennes (EFSA), une femme adulte modérément active a besoin d'environ 2 030 à 2 150 kcal par jour avant 60 ans. Sédentaire, c'est plutôt 1 620 à 1 890 kcal selon l'âge.

Calculer mon besoin exact

Besoin calorique d'une femme selon l'âge et l'activité

Besoin moyen en énergie, kcal/jour, femme — EFSA 2017.
Âge	Sédentaire	Modérément actif	Actif	Très actif
18–29 ans	1 890	2 150	2 410	2 670
30–39 ans	1 820	2 080	2 340	2 580
40–49 ans	1 790	2 050	2 320	2 560
50–59 ans	1 790	2 030	2 290	2 560
60–69 ans	1 620	1 860	2 100	2 320
70–79 ans	1 620	1 840	2 080	2 290

Ces chiffres sont des besoins moyens : ceux d'une personne de corpulence de référence (données de population européennes). Environ la moitié des gens ont un besoin plus élevé, l'autre moitié plus bas. La taille, le poids et la masse musculaire font davantage varier le résultat que l'âge. Les niveaux d'activité suivent l'EFSA : sédentaire (PAL 1,4), modérément actif (1,6), actif (1,8) et très actif (2,0).

Grossesse et allaitement

L'EFSA ajoute au besoin habituel environ +70 kcal/jour au 1^er trimestre, +260 kcal au 2^e et +500 kcal au 3^e, puis +500 kcal pendant les 6 premiers mois d'allaitement. Détails : femme enceinte et allaitement.

Ce qui fait varier votre besoin

À activité égale, une femme grande ou musclée dépense davantage qu'une femme plus petite ou moins musclée. Le besoin baisse avec l'âge, surtout après 60 ans, en partie parce que la masse musculaire diminue. L'activité compte autant que le sport : marcher, rester debout ou porter des charges au travail change nettement le total.

Pour un chiffre à votre mesure, le calculateur de calories part de votre métabolisme de base (équation de Mifflin-St Jeor) et de votre activité, et rend une fourchette plutôt qu'un faux chiffre exact. Ensuite, le meilleur juge reste votre poids sur plusieurs semaines : s'il est stable, vous mangez à votre besoin réel.

Outils : calculateur de calories · calculateur de déficit · compter en photo.

Sources

EFSA NDA Panel (2013). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy. EFSA Journal 11(1):3005.
EFSA (2017). Summary of Dietary Reference Values, version 4, tableau 1 (besoins moyens en énergie). Conversion : 1 MJ = 238,83 kcal, arrondi à 10 kcal.

Besoins caloriques par profil

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Questions fréquentes

Combien de calories par jour pour une femme ?＋

Environ 2 030 à 2 150 kcal pour une femme modérément active de 18 à 59 ans, et 1 620 à 1 890 kcal si elle est sédentaire (besoins moyens EFSA). Le chiffre personnel dépend surtout de la taille, du poids et de l'activité.

Combien de calories pour une femme qui veut maigrir ?＋

Un déficit modéré, souvent de l'ordre de 300 à 500 kcal sous le besoin de maintien, est un point de départ courant. Le calculateur de déficit estime la durée en fourchette.

Les besoins changent-ils pendant la grossesse ?＋

Oui : environ +70, +260 puis +500 kcal par jour selon le trimestre, d'après l'EFSA. Un professionnel de santé adapte selon la situation.

Par Can Ozmen, fondateur de Volumeal · Mis à jour le 18 octobre 2026 · Méthode & sources

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