Besoin calorique après 60 ans

Après 60 ans, le besoin moyen tourne autour de 1 620 à 1 860 kcal par jour pour une femme et 1 980 à 2 290 kcal pour un homme, de sédentaire à modérément actif (EFSA). Il baisse surtout parce que la masse musculaire diminue.

Besoin calorique après 60 ans selon l'activité

Ces chiffres sont des besoins moyens : ceux d'une personne de corpulence de référence (données de population européennes). Environ la moitié des gens ont un besoin plus élevé, l'autre moitié plus bas. La taille, le poids et la masse musculaire font davantage varier le résultat que l'âge. Les niveaux d'activité suivent l'EFSA : sédentaire (PAL 1,4), modérément actif (1,6), actif (1,8) et très actif (2,0).

Garder le muscle compte plus que le chiffre

Avec l'âge, on perd du muscle (sarcopénie). Manger trop peu, surtout en protéines, accélère cette perte. Rester actif et garder des apports réguliers aident à la limiter ; l'appétit pouvant diminuer, mieux vaut des repas nourrissants qu'un comptage strict.

Pour un chiffre à votre mesure, le calculateur de calories part de votre métabolisme de base (équation de Mifflin-St Jeor) et de votre activité, et rend une fourchette plutôt qu'un faux chiffre exact. Ensuite, le meilleur juge reste votre poids sur plusieurs semaines : s'il est stable, vous mangez à votre besoin réel.

Outils : calculateur de calories · calculateur de déficit · compter en photo.

Sources

• EFSA NDA Panel (2013). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy. EFSA Journal 11(1):3005.
• EFSA (2017). Summary of Dietary Reference Values, version 4, tableau 1 (besoins moyens en énergie). Conversion : 1 MJ = 238,83 kcal, arrondi à 10 kcal.

Besoins caloriques par profil

Questions fréquentes

Par Can Ozmen, fondateur de Volumeal · Mis à jour le 18 octobre 2026 · Méthode & sources