Besoins caloriques

Besoin calorique d'un adolescent

De 12 à 17 ans, le besoin moyen est d'environ 2 010 à 2 560 kcal par jour pour une fille et 2 170 à 3 300 kcal pour un garçon, pour une activité modérée à élevée (EFSA). Il grimpe surtout chez les garçons pendant la croissance.

Voir le tableau par âge

Besoin calorique d'un adolescent, année par année

Besoin moyen en énergie, kcal/jour — EFSA 2017. Activité modérée, élevée et très élevée = PAL 1,6, 1,8 et 2,0.
Âge	Fille · modérée	Fille · élevée	Fille · très élevée	Garçon · modérée	Garçon · élevée	Garçon · très élevée
12 ans	2 010	2 250	2 510	2 170	2 440	2 720
13 ans	2 100	2 360	2 630	2 340	2 630	2 910
14 ans	2 170	2 440	2 720	2 510	2 820	3 130
15 ans	2 220	2 510	2 790	2 700	3 030	3 370
16 ans	2 270	2 530	2 820	2 840	3 200	3 560
17 ans	2 270	2 560	2 840	2 940	3 300	3 680

Ces valeurs sont des besoins moyens pour une croissance et une corpulence de référence : selon la puberté, la taille et le sport pratiqué, le besoin réel d'un adolescent peut être nettement différent. Pour les 10–17 ans, le tableau de l'EFSA commence au niveau d'activité modéré (PAL 1,6).

⚠️ Repères indicatifs, pas un avis médical. À l'adolescence, restreindre les calories peut nuire à la croissance. On ne conseille pas de régime sans accompagnement. En cas de préoccupation sur le poids ou l'alimentation, parles-en à un médecin.

Adolescent sportif

Un adolescent qui s'entraîne plusieurs fois par semaine se situe plutôt dans les colonnes « élevée » ou « très élevée ». Des repas et collations réguliers comptent davantage qu'un chiffre précis : la fatigue persistante ou une baisse des performances sont des signes à prendre au sérieux. Pour l'adulte sportif, voir besoin calorique d’un sportif.

Avant 12 ans, les repères sont sur la page besoin calorique d’un enfant.

Outils : calculateur de calories · calculateur de déficit · compter en photo.

Sources

EFSA NDA Panel (2013). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy. EFSA Journal 11(1):3005.
EFSA (2017). Summary of Dietary Reference Values, version 4, tableau 1 (besoins moyens en énergie). Conversion : 1 MJ = 238,83 kcal, arrondi à 10 kcal.

Besoins caloriques par profil

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Questions fréquentes

Combien de calories par jour pour un adolescent ?＋

Environ 2 010 à 2 560 kcal pour une fille et 2 170 à 3 300 kcal pour un garçon de 12 à 17 ans, pour une activité modérée à élevée (besoins moyens EFSA).

Combien de calories pour un garçon de 15 ans ?＋

Environ 2 700 kcal pour une activité modérée et 3 030 kcal pour une activité élevée, d'après l'EFSA.

Combien de calories pour une fille de 14 ans ?＋

Environ 2 170 kcal pour une activité modérée et 2 440 kcal pour une activité élevée, d'après l'EFSA.

Un ado peut-il faire un régime ?＋

Pas sans accompagnement : à cet âge, restreindre peut freiner la croissance. En cas de besoin, un médecin ou un diététicien encadre.

Par Can Ozmen, fondateur de Volumeal · Mis à jour le 18 octobre 2026 · Méthode & sources

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