Combien de calories par jour pour prendre du muscle ?
Pour prendre du muscle, visez un léger surplus de +300 à +400 kcal au-dessus du maintien, avec assez de protéines (1,6 à 2,2 g/kg). Un surplus trop grand = surtout du gras.
Calculer mon besoinSurplus et rythme de prise
Le muscle se construit lentement : 0,25 kg/semaine est déjà un bon rythme pour un débutant, moins pour un pratiquant avancé. Couplez le surplus à un entraînement en résistance.
Suivez vos apports honnêtement : Volumeal estime vos repas en photo avec une fourchette de confiance, et le calculateur fixe votre point de départ.
Outils : calculateur de calories · calculateur de déficit · compter en photo.
Voir aussi
Questions fréquentes
Combien de calories pour prendre du muscle ?＋
Votre maintien + 300 à 400 kcal, avec 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids.
Faut-il un gros surplus ?＋
Non : un surplus trop élevé ajoute surtout du gras. Un léger surplus suffit, couplé à la musculation.
Par Can Ozmen, fondateur de Volumeal · Mis à jour le 3 juillet 2026 · Méthode & sources