Besoin calorique d'une personne sédentaire
Pour un mode de vie sédentaire (niveau d'activité 1,4 selon l'EFSA), le besoin moyen est d'environ 1 620 à 1 890 kcal par jour pour une femme et 1 980 à 2 340 kcal pour un homme, selon l'âge.
Calculer mon besoin exactBesoin calorique sédentaire selon l'âge
« Sédentaire » correspond ici à une journée surtout assise (bureau, transports, écrans) sans activité physique régulière. Ce sont des besoins moyens pour une corpulence de référence : votre chiffre dépend avant tout de votre taille, de votre poids et de votre masse musculaire.
Bouger un peu change beaucoup
Passer de sédentaire (1,4) à modérément actif (1,6) augmente le besoin moyen d'environ 220 à 260 kcal par jour chez une femme et 280 à 340 kcal chez un homme, selon l'âge (EFSA). Marche quotidienne, escaliers, déplacements à vélo : ces gestes comptent autant que le sport. Les besoins aux autres niveaux d'activité sont sur les pages femme et homme.
Pour un chiffre à votre mesure, le calculateur de calories part de votre métabolisme de base (équation de Mifflin-St Jeor) et de votre activité, et rend une fourchette plutôt qu'un faux chiffre exact. Ensuite, le meilleur juge reste votre poids sur plusieurs semaines : s'il est stable, vous mangez à votre besoin réel.
Outils : calculateur de calories · calculateur de déficit · compter en photo.
Sources
- EFSA NDA Panel (2013). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy. EFSA Journal 11(1):3005.
- EFSA (2017). Summary of Dietary Reference Values, version 4, tableau 1 (besoins moyens en énergie). Conversion : 1 MJ = 238,83 kcal, arrondi à 10 kcal.
Besoins caloriques par profil
Questions fréquentes
Combien de calories par jour sans activité ?＋
Environ 1 620 à 1 890 kcal pour une femme et 1 980 à 2 340 kcal pour un homme sédentaires, selon l'âge (besoins moyens EFSA).
Comment augmenter sa dépense sans faire de sport ?＋
Marcher chaque jour, prendre les escaliers, se lever régulièrement : passer d'un niveau sédentaire à modérément actif représente en moyenne 220 à 260 kcal de plus par jour chez une femme et 280 à 340 chez un homme (EFSA).
Faut-il manger moins quand on est sédentaire ?＋
Le besoin est plus bas, mais réduire fortement les apports n'est pas la seule option : augmenter l'activité quotidienne est souvent plus facile à tenir.
Par Can Ozmen, fondateur de Volumeal · Mis à jour le 18 octobre 2026 · Méthode & sources